入秋后做好这七件事，健康过冬不用愁

清晨推开窗，凉风卷着几片枫叶溜进屋里，才惊觉处暑已过。街角糖炒栗子的香气混着桂花甜钻进鼻腔，提醒我们又到了要跟身体"签健康协议"的季节。

一、给肠胃换张秋日菜单

楼下张阿姨昨天送来一筐自家种的秋梨，咬下去汁水四溢，喉咙顿时清爽。老话说"秋吃白，冬吃黑"，这时候最该给餐桌添些温润角色。

1. 滋阴润燥三剑客

• 银耳羹：加点枸杞和冰糖，睡前炖一盅
• 莲藕排骨汤：加点陈皮去油腻
• 杏仁露：市售的选无糖款，自己磨更香

宜多吃	秋梨	山药	南瓜
要少吃	西瓜	冷饮	油炸

2. 暖胃早餐新组合

把冰牛奶换成五谷米浆，便利店饭团换成小米粥配水煮蛋，周末不妨试试老北京的炒肝配烧饼，热乎乎下肚才有底气对抗晨寒。

二、跟着太阳调整生物钟

我家楼上李叔最近总念叨"春困秋乏"，其实这是身体在提醒我们要换作息表了。

1. 早睡早起有讲究

• 比夏天提早1小时上床
• 起床后先喝温水200ml
• 晨练改到太阳完全升起后

2. 午间充电小技巧

公司午休时别急着刷手机，试试12分钟冥想或敷个蒸汽眼罩。记住午睡别超半小时，否则晚上又该数羊了。

三、运动要像洋葱穿衣法

公园里晨练的张大爷有句话说得妙："秋天运动要学打太极，外松内紧，层层递进。"

运动类型	频次	注意事项
慢跑	3-4次/周	佩戴护膝
八段锦	每日晨练	注意防风

1. 户外运动黄金时段

把夜跑改成下午4-6点，这个时段肌肉弹性最好。记得带件防风外套，出汗后马上披上。

2. 室内锻炼新玩法

• 跟着直播跳五行健康操
• 办公室做靠墙静蹲
• 睡前足底滚网球3分钟

四、心情要像秋日晴空

前天下班看见隔壁小姑娘蹲在银杏树下捡叶子，说是要做成书签。这份闲情，正是对抗"悲秋"的良药。

1. 化解秋愁三件套

• 周末去郊区摘柿子
• 养盆金边吊兰在办公桌
• 每天写下三件开心小事

记得《黄帝内经》里说"使志安宁，以缓秋刑"，与其闷在家，不如约老友去泡温泉。氤氲热气里聊聊天，什么烦心事都蒸发了。

五、给免疫力上份保险

药店王医师总提醒街坊："白露不露身，寒露不露脚。"除了添衣，还有些增强抵抗力的妙招。

营养补充	维生素C	锌元素	益生菌
食物来源	鲜枣	牡蛎	发酵酸奶

1. 穴位\u6309\u6469小秘诀

每天按揉足三里（膝盖下四横指处）和合谷穴（虎口位置），每个穴位顺时针转36下，比喝姜汤还管用。

六、皮肤养护要换季

闺蜜总抱怨秋天化妆卡粉，其实是她没及时更换护肤品。记住这三个要点：

• 把清爽乳液换成滋润面霜
• 每周做蜂蜜燕麦面膜
• 洗手后马上涂护手霜

七、体检清单要更新

社区医院每年这时候都排长队，建议大家重点检查这些项目：

• 呼吸道疾病筛查
• 骨密度检测
• 流感疫苗注射

秋风掠过阳台的风铃，叮咚声里飘来糖炒栗子的焦香。顺手把薄毯换成珊瑚绒的，给保温杯添两颗红枣枸杞。健康生活从来不需要惊天动地的改变，就像这个季节，不知不觉就换了模样。